sztanga prosta

[...] podchwytem 3s x max (tutaj mój max będzie słaby więc to ćwiczenie chyba nie ma sensu, chyba że ktoś może mi w tym pomóc wypychając nogi lekko w górę?) lub Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s/końcem sztangi (z kierownicą?:-?%-)) 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Szurgusy 2s [...]

Ogólnie to zacznę od tego, że mój trenejro z siłowni rozpisał mi FBW, które w jego mniemaniu było OK. No więc zacząłem je ćwiczyć. Aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. Dzis przedstawiłem qaz-owi moje FBW i omal nie dostał torsji Oto obrzygany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - [...]

[...] : Plecy + przedramiona plecy 1.wiosłowanie sztangą 4serie - 12,10,10,8 2.martwy ciąg 4serie - po 12x 3.skłony ze sztanga na karku 4serie - 4x15 przedramiona 1.uginanie nadgarstków nachwytem 4serie - po 12x 2.uginanie nadgarstków pochwytem 4serie - po 12x [...]

Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

po roku nie czwiczenia wracam do treningu. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu i 79 kg . Moj cen to w przedewszystkim masa. Jakby ktos mogl mi ocenic ten trening i podac jakies swoje wskazowki, bylbym bardzo wdzieczny. Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

[...] 3x15 -rozpietki sztangielkmi 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 -Uginanie przedramienia ze sztanga prosta 3x10 Środa Plecy+Triceps -sztrugsy z sztanga za plecami 3x15 -wiosłowanie sztanga nachwytm 3x15 [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. Płeć: M Wiek: 17,5 Waga: 67kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, [...]

y0, oto mój plan, napiszcie co o nim sądzicie. Nie chce mi się robić kolejnego nudnego i monotonnego treningu,dlatego postanowiłem pokombinować -myślę,że z całkiem ciekawym skutkiem! PONIEDZIAłEK(nogi+martwy+kaptury): 1. Przysiady ze sztangą: 4s x ~15 powtórzeń. 2. Martwy ciąg: 4s 6/8p. 3. Przysiady wykroczne: 4s x 15p. 4. Prostowanie nóg na [...]

Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie [...]

[...] (maszyna) 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zeglarstwo i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jako tako jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Na siłownię uczęszczam trzeci tydzień - dotychczas nie miałem żadnego planu. Robiłem praktycznie wszystkie maszyny, od tygodnia zacząłem także zachodzić na strefę ciężarów wolnych . Zagłębiając temat zrozumiałem, że taka zabawa nie ma większego sensu i celu. Przestudiowałem podwieszone tematy i rozpiski treningowe - w wyniku tego [...]

Polecono mi FBW, więc poczytałem artykuły zamieszczone na forum i się zdecydowałem. Brałem tylko ćwiczenia wielostawowe, złożone. Od największej partii do najmniejszej. Duże 3 serie, małe 2. Brzuch, łydki i przedramiona ominąłem, jako, że są używane niemal wszędzie mniej czy bardziej (nie wiem czy słusznie zrobiłem). Planuję przez lato 3x w [...]

Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]

Tak jak w temacie z góry dziękuje :-) Sobota (dzień 1): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-8 Seria łączona 3s (skos +) - * Rozpiętki na ławce prostej 10-8-6 - * Wyciskanie hantli 10-8-6 ------------------------------------------------ - Wyciskanie sztangi na skosie (-) 4s 10-6 - Przenoszenie sztangielki za głowe 4s 15-12 Barki: [...]

[...] głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zz agłowy 12-12 4. pąpki na lawkach(rece na jednej nogi na drugiej) 1 max IV DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie się na drążku (szeroko nachwytem) 3s max 2. przenoszenie hantla nad glowa 2x10 3.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 10-10-10-10 4.szrugsy 12-12-12 5.wioslowanie polsztanga 12-10-10

[...] siłe. Wczesniejszy plan to: Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławie plaskiej 5 seri 12/10/8/6/6 skos do gory 4serie 10-8 rozpiętki 3serie 10-8 Biceps sztanga prosta 4serie 10-6 młotki 4serie 10-6 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 [...]

[...] partii I. Klatka + biceps 1.Pompki na poreczach wersja na klate 5x8-6 2.Wyciskanie hantli skos gora 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6/6 2. Młotki albo uginanie z suspinacją 4x12-10 3. modlitewnik albo kolanko 2x8 II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 [...]

[...] treningowy: Masa mięśnowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale już nie trenuję od roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z prasą na nogi, sztangą, rozpiętki. Dieta: Będę stosował prawdopodobnie dietę na masę, ale nie taką ścisłą. Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie -rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie *BICEPS - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja - modlitewnik 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzen *BRZUCH ŚRODA: barki+przedramię *BARKI - wycisk hantli siedząc [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa (sztanga prosta i łamana, hantelki, wyciąg górny,maszyna do uginania i prostowania nóg) Dieta: Planuję zacząć na poziomie 3500 kcal [...]